Você tem dificuldades em criar e manter um novo hábito? Hábitos são comportamentos que se tornam automáticos e integram nossa rotina diária. Através da automação e da neuroplasticidade, o cérebro tende a reproduzir essas ações repetitivas, tornando-as mais fáceis e eficientes.
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Segundo pesquisadores da Duke University, cerca de 45% dos nossos comportamentos diários são ditados por hábitos. Isso significa que quase metade do que fazemos hoje é repetição do que fizemos ontem.
Nesse sentido, compreender como criar e manter novos hábitos é essencial para promover mudanças em áreas como saúde, preparo físico, espiritualidade, carreira e felicidade. Veja as principais estratégias neste artigo.
1. Seja consistente
A chave para estabelecer hábitos saudáveis é a consistência. Estudos sobre a psicologia dos hábitos destacam que repetição e regularidade são fundamentais para a formação de hábitos duradouros.
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Em outras palavras, ter uma programação definida para as principais atividades diárias facilita a consolidação desses comportamentos repetitivos, tornando-os automáticos e parte integrante do nosso cotidiano, o que promove um estilo de vida mais equilibrado e com maior qualidade.
2. Defina metas específicas
Estabelecer uma meta específica é outra estratégia para transformá-la em um hábito duradouro. Objetivos vagos como “caminhar regularmente” são muito abstratos e difíceis de seguir, como mostram estudos.
Assim, em vez de dizer “Vou caminhar regularmente”, diga “Vou caminhar por 30 minutos todos os dias”. Definir um objetivo claro torna menos intimidante o início dessa prática e facilita o acompanhamento do progresso, aumentando as chances de sucesso na incorporação do novo hábito.
3. Crie um plano detalhado para atingir suas metas
Pesquisadores demonstraram que você terá mais sucesso ao estabelecer não apenas o que fará, mas também quando e onde realizará a ação, além de como chegará lá. Um plano como “Vou estudar inglês por 30 minutos, cinco dias por semana” é um bom começo.
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No entanto, um plano mais detalhado, como “Após o almoço, em dias úteis, passarei 30 minutos estudando inglês no meu quarto” tem muito mais probabilidade de se tornar um hábito.
Esse tipo de planejamento reduz as chances de esquecimento, pois o quando e onde funcionam como gatilhos para sua memória. Além disso, programar lembretes digitais em seu calendário pode ajudá-lo a antecipar obstáculos e evitar a procrastinação.
4. Torne a atividade divertida e prazerosa
Ao tentar construir um novo hábito, muitas pessoas superestimam sua força de vontade e optam pelo caminho mais rápido para alcançar seu objetivo final.
Por exemplo, se alguém deseja melhorar sua forma física, pode escolher exercícios intensos na esteira, buscando resultados rápidos. Contudo, pesquisas indicam que é mais eficaz e sustentável tornar essa jornada divertida.
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Outro segredo para a formação de hábitos é a repetição de algo que você gosta. Tornar a experiência agradável é fundamental e muitas vezes negligenciado.
Uma ótima maneira de alcançar isso é se recompensar após a tarefa. Isso torna a busca por objetivos mais prazerosa e menos maçante.
5. Procure apoio social
Somos fortemente influenciados pelos comportamentos das pessoas ao nosso redor, então, se você deseja começar a correr regularmente, por exemplo, é mais eficaz entrar para um clube de corrida do que convidar amigos que ainda não têm esse hábito.
As pessoas no clube de corrida já têm os hábitos que você quer desenvolver e podem ajudá-lo a se manter motivado e aprender o que funciona.
Bons hábitos são contagiosos. Por isso, é útil socializar com pessoas que estão um pouco à sua frente na curva de aprendizado. Porém, evite comparar-se com maratonistas experientes se você está apenas começando a correr, pois isso pode ser desanimador.
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Pesquisas mostram que socializar com aqueles que já alcançaram o que você deseja pode fazer uma grande diferença. Além disso, perseguir objetivos em conjunto com pessoas de quem você gosta torna o processo mais divertido.
